Panduan Permulaan untuk Berbasikal Gunung

2024 Pengarang: Cyrus Reynolds | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-02-08 21:22

Dalam Artikel Ini

Sama ada anda baru sahaja membeli basikal pertama anda, mempunyai basikal gunung mengumpul habuk di garaj selama bertahun-tahun, atau mengambil pusingan pantas pada perjalanan rakan anda dan kini mahukan basikal anda sendiri, ada satu perkara yang anda boleh harapkan: ada banyak yang perlu dipelajari tentang berbasikal gunung. Walaupun anda belajar menunggang basikal pada usia tiga tahun, anda mungkin perlu mengajar semula beberapa perkara kepada diri sendiri apabila anda melangkah ke atas basikal gunung. Dan jika anda seorang penunggang basikal jalan raya, anda perlu melepaskan beberapa perkara kepada diri sendiri (petua pro: jangan bersandar pada bar hendal.)

Nasib baik, walaupun berbasikal gunung mungkin kelihatan melampau, ia tidak semestinya begitu. Kebanyakan penunggang basikal gunung tidak melakukan lompatan gaya XGames di laluan curam atau terbang menuruni permukaan batu yang tajam-itulah yang mereka suka tunjukkan. Bagi ramai penunggang basikal, perjalanan santai di sepanjang denai tanah melalui hutan boleh menjadi cara terbaik untuk meluangkan masa di alam semula jadi, menghirup udara segar dan membantu memastikan jantung dan kaki anda sihat dan kuat.

Berikut ialah asas perkara yang perlu anda ketahui tentang berbasikal gunung, tetapi ia hanya mencalarkan permukaan. Malah penunggang gunung profesional sentiasa mempelajari helah baharu dan mengasah kemahiran mereka untuk bergerak lebih pantas dan pantas. Tetapi selagi anda mengetahui beberapa asas sebelum memulakan-dan sentiasa bersedia untuk mengekalkannyabelajar-anda akan menjadi penunggang basikal gunung yang berkebolehan dalam masa yang singkat.

Jenis Basikal Gunung

Basikal gunung terbahagi kepada beberapa kategori berbeza, yang diterima umum sebagai agak luas. Mengetahui kategori mana basikal termasuk dalam, anda akan memberi anda petunjuk tentang jenis rupa bumi dan gaya tunggangan yang paling sesuai, tetapi ini bukan peraturan yang keras dan pantas, dan jenama selalunya akan memasarkan basikal mereka sebagai "crossovers" " atau "semua gunung."

Basikal Ekor Keras

Basikal ekor keras tidak mempunyai penggantungan di belakang. Ini bermakna ia tidak sesuai dengan rupa bumi yang bergelombang atau berbatu menuruni bukit kerana tiada apa-apa untuk menyerap impak-anda lebih berkemungkinan terhantuk (dan mengalami sakit punggung) selepas itu. Kelebihan basikal ini ialah mereka mendaki jauh lebih cekap dan secara amnya lebih murah. Ramai penunggang basikal gunung pemula bermula dengan ekor keras dan maju ke basikal gantung penuh selepas merasai sukan ini, walaupun sesetengah pakar lebih suka ekor keras pada denai licin kerana kelajuan dan beratnya yang ringan.

Basikal Jejak

Basikal denai ialah pintu masuk ke basikal gunung gantung penuh. Ia boleh menyerap hentakan dan gerakan pada kedua-dua garpu depan dan belakang, yang menghasilkan tunggangan yang lebih lancar pada denai yang bergelombang-dan membolehkan anda menunggang lebih banyak tanpa bimbang tentang terlalu banyak terhantuk. Bingkai biasanya akan menempatkan penunggang sedikit lebih tegak daripada basikal menuruni bukit atau enduro, dan perjalanan anda (jumlah garpu boleh mampat untuk menyerap hentaman) biasanya dalam julat 120-150mm. Mereka mempunyai lebih banyak "melantun" daripada ekor keras.

Basikal Enduro

Basikal Enduro (kadangkala dipanggil basikal semua gunung) biasanya untuk penunggang yang lebih maju sedikit, walaupun ia juga merupakan pertaruhan yang baik untuk sesiapa sahaja yang bercadang untuk menunggang denai yang dipenuhi batu besar atau lebih curam. Perjalanan biasanya dalam julat 150-180mm, dan basikal cenderung lebih burli, lebih kuat dan dibina untuk lompatan yang lebih besar dan pendaratan yang lebih sukar. Bingkai yang lebih panjang akan meletakkan badan anda pada kedudukan yang lebih baik untuk menunggang menuruni bukit tetapi, digabungkan dengan lebih banyak perjalanan, boleh menjadikan pendakian bukit lebih mencabar.

Basikal Menurun

Basikal ini dibuat untuk cemerlang menunggang bahagian menuruni bukit yang curam pada kelajuan tinggi. Ini ialah jenis basikal yang anda akan bawa ke taman basikal di resort ski apabila anda menaiki lif (atau menaiki lif) ke atas. Jangkakan perjalanan dalam julat 200mm+ supaya anda boleh menyerap hentakan dan benjolan yang besar serta bingkai yang direka bentuk untuk cemerlang dalam pergerakan menuruni bukit dengan pantas. Sisi sebaliknya ialah ia sukar untuk didaki dan boleh menjadi berat. Beberapa orang mempunyai basikal menuruni bukit sebagai satu-satunya basikal mereka.

Cara Saiz Basikal Gunung

Mengukur saiz basikal bukanlah sains yang sempurna, terutamanya kerana ciri seperti lebar hendal dan ketinggian tempat duduk boleh dilaraskan. Basikal biasanya datang dalam saiz standard S, M, L, XL, walaupun tidak setiap jenama menggunakan ukuran yang sama. Semak carta saiz dan jangan ragu untuk pergi ke kedai tempatan anda dan tanya pakar untuk bantuan saiz-itu tugas mereka.

"Adalah baik untuk bermula dengan carta saiz ketinggian umum, kemudian luangkan masa untuk menguji beberapa saiz jika anda berada di antaranya. Garis panduan mudah ialah anda sepatutnya boleh berdiri di atas bar atas dengan rata kakidengan selesa. Semasa mengayuh, anda tidak sepatutnya berasa terlalu bongkok atau renggang," kata Karen Jarchow, seorang pelumba basikal gunung profesional yang berpangkalan di Colorado dan jurulatih basikal remaja di Vail Valley RIDE.

Kemahiran dan Keselamatan Basikal Gunung Penting

Mengenai kemahiran dan keselamatan, terdapat banyak perkara yang perlu diketahui, tetapi ia termasuk dalam dua mantra utama: jangan lakukan apa-apa yang tidak selamat dan hormati laluan.

Yang terakhir ini agak mudah. Penunggang basikal gunung berkongsi denai dengan semua orang daripada pejalan kaki ke motosikal kepada penunggang kuda dan, selalunya, hidupan liar. Di A. S., peraturannya ialah penunggang gunung tunduk kepada semua orang (walaupun pejalan kaki selalunya mengetepikan untuk membiarkan basikal lalu.) Apabila dua basikal berada di denai yang sama, penunggang bukit mempunyai hak untuk pergi, dan jika anda datang di belakang seseorang, "di sebelah kiri anda" atau "di sebelah kanan anda" biasanya cukup untuk memaklumkan penunggang di hadapan bahawa anda berada di sana. Jika anda seorang penunggang dengan seseorang yang datang di belakang anda, adalah sopan untuk berhenti (apabila ada ruang yang cukup untuk melakukannya dengan selamat) dan biarkan mereka berlalu.

Menguasai beberapa kemahiran penting bukanlah semudah itu, tetapi ia perlu. Berbasikal gunung boleh menjadi sukan yang berbahaya, tetapi anda kurang berkemungkinan cedera jika anda mula kuat. Anda akan dapat maju dengan lebih selamat jika anda bermula dengan mempelajari beberapa kedudukan dan taktik penting. "Semuanya berpunca daripada perasaan selesa, seimbang dan yakin pada basikal," kata Jarchow."Apabila saya mengajar, saya mulakan dengan mengajar bagaimana sikap atletik yang dipelajari dalam sukan lain diterjemahkan kepada basikal. Asasnya adalah semakin selesa berdiri di atas pedal, membengkokkan siku dan lutut, menggerakkan pinggul, dan mengekalkan dagu anda ke atas. Kemudian, ia adalah semua tentang membenarkan basikal bergerak dengan bebas dan menjadi dinamik dengan badan anda."

Pada asasnya, Jarchow mengesyorkan belajar untuk terus kalah dan bergerak dengan, bukan menentang, basikal. Belajar untuk merawat basikal anda seperti lanjutan badan anda untuk bekerja dengan anda dalam satu pasukan semasa anda menunggang akan membantu anda berasa lebih selesa di laluan. Bagi sesetengah orang, halangan terbesar adalah belajar untuk melepaskan sedikit kawalan, tetapi ia akan memberi hasil apabila ia datang untuk membangunkan kemahiran jangka panjang. "Apabila saya dapat membantu seseorang mengatasi halangan itu ke tahap di mana mereka mempercayai hubungan basikal/badan mereka," kata Jarchow, "kemahiran lain datang dengan lebih mudah."

Pakaian dan Peralatan Basikal Gunung

Walaupun pakaian dan peralatan basikal gunung merupakan industri yang berkembang pesat, tiada sebab anda tidak boleh memakai pakaian gim biasa anda semasa anda baru bermula. Fabrik penyerap lembapan adalah yang terbaik, dan anda tidak akan mahu sebarang bahan longgar di sekeliling kaki anda yang boleh tersangkut di dalam basikal, tetapi selain itu, anda tidak perlu membelanjakan wang untuk pakaian baharu (melainkan jika anda mahu!)

Walau bagaimanapun, anda mungkin mahu melabur dalam beberapa peralatan perlindungan. Topi keledar adalah barang yang tidak boleh dirunding, tetapi penunggang gunung baru mungkin juga memerlukan peralatan perlindungan tambahan. Menurut John Pepper,yang menguruskan barisan produk basikal gunung untuk Pearl Izumi, anda sepatutnya menjangkakan sedikit lebam pada mulanya. "Jangan melangkau perlindungan. Anda mungkin akan terjatuh atau dua kali semasa anda bermula, dan anda perlu memastikan anda mempunyai set pelapik lutut atau siku yang baik." Lada-bersama-sama dengan mana-mana penunggang basikal gunung yang membuat kesilapan kerana tidak memakainya-juga mengesyorkan seluar pendek empuk, dipanggil chamois. "Pelapik pendek yang baik dengan chamois boleh membuat perbezaan besar dalam keselesaan semasa menunggang basikal gunung," kata Pepper. "Anda tidak mahu peralatan yang tidak sesuai diambil dari pengalaman hebat pada basikal anda." Dan mendapat lebam dan luka akibat seluar pendek yang tidak berlapik boleh menghilangkan pengalaman itu.

Mengenai gear, anda pasti mahukan sarung tangan basikal, cermin mata hitam dan mungkin stoking tinggi jika anda menunggang melalui kawasan yang mempunyai banyak berus. Kasut khusus basikal gunung boleh memberi anda daya tarikan lebih sedikit pada pedal anda, tetapi pakai kasut luar yang boleh digenggam kegemaran anda jika anda tidak memilikinya. Anda juga boleh meletakkan pemegang botol air pada basikal anda, jadi anda tidak perlu membawa pek penghidratan untuk perjalanan singkat, dan mengikat bekalan menukar tayar dan pelbagai alatan basikal pada bingkai anda juga boleh menjadi mudah.

Petua Merancang Perjalanan Basikal Gunung

Berharap untuk mencari berbasikal gunung yang mencabar pada mulanya, walaupun anda berada dalam keadaan baik sebaliknya. Ia merupakan senaman kardio yang sengit dan terasa amat sukar pada mulanya, terutamanya jika anda masih belajar cara mengalih dan melaraskan basikal anda di kawasan yang curam dan berbatu. Kerana ia boleh meletihkan otot anda dengan cepat, pertimbangkan untuk membuatperjalanan berbasikal gunung pertama anda lebih kepada perjalanan gunung umum daripada perjalanan khusus basikal. Dengan cara itu, anda boleh menghabiskan waktu pagi dengan berbasikal dan memberi masa badan anda pulih semasa bersiar-siar atau berehat pada sebelah petang. Merancang perjalanan di mana anda berbasikal gunung sepanjang hari selama berhari-hari adalah cara terbaik untuk pemula untuk menarik otot, cedera atau meletihkan diri mereka terlalu cepat.

Jika anda ingin mencuba berbasikal gunung menuruni bukit, pertimbangkan perjalanan musim panas ke resort ski dengan taman basikal gunung. Pilihan yang baik termasuk Pusat Peranginan Northstar California atau Gunung Mammoth (kedua-duanya di California), Pusat Peranginan Keystone atau Breckenridge Colorado, Gunung Sugar di Carolina Utara atau Pusat Peranginan Killington di Vermont. Semua resort itu mempunyai banyak aktiviti berdekatan apabila anda memerlukan rehat dari basikal.

Jika anda ingin melakukan lebih banyak aktiviti merentas desa dan menunggang denai-dan tidak kisah mendaki-maka anda tidak perlu mengehadkan diri anda ke pusat peranginan ski. Terdapat berbasikal gunung di setiap negeri, jadi cara paling mudah untuk mencari tempat untuk pergi ialah mencari "berbasikal gunung terbaik di lokasi atau negeri anda." Pastikan anda menggunakan apl seperti Strava, AllTrails atau TrailForks untuk menyemak laluan, kenaikan ketinggian, panjang dan penilaian kesukaran sebelum memulakan sebarang denai baharu.

Ingat bahawa tiada sistem standard untuk jejak rating. Melainkan anda berada di resort, tahap kesukaran hanyalah penilaian purata daripada rakan penunggang gunung. Sentiasa mulakan dengan denai yang mudah (atau hijau) apabila anda menunggang di kawasan baharu. Laluan yang sangat berbatu adalah sukarbagi sesetengah orang, manakala yang lain tidak mempunyai masalah dengan batu tetapi mendapati pendakian bukit yang panjang sangat mencabar. Lebih banyak anda menunggang, lebih banyak anda akan dapat menilai rating jejak dengan lebih baik.