Cara Kekal Sihat Semasa Pelayaran

2024 Pengarang: Cyrus Reynolds | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-02-08 21:53

Pasangan muda berjoging mengelilingi dek kapal kapal persiaran, Laut Mediterranean

Apabila anda berada di tengah lautan di atas kapal persiaran besar yang dikelilingi oleh lautan bufet yang mewah dan pilihan jamuan yang tidak berkesudahan, sukar untuk menahan diri dan mengawal. Salah satu cabaran terbesar ialah memerangi penambahan berat badan yang boleh berlaku semasa pelayaran. Walau bagaimanapun, dengan sedikit penyusunan strategi, anda boleh melakukan pelayaran yang sihat.

Rachel Berman, pakar diet berdaftar dan Pengurus Besar serta Naib Presiden di Verywell He alth, menasihatkan kapal penjelajah supaya mengelakkan sikap serba-serbi. "Semasa bercuti, anda sepatutnya boleh berehat, makan apa yang anda mahu, dan meluangkan masa untuk jenis senaman yang anda nikmati juga," katanya. Nasihat dia? “Pertaruhan terbaik anda dalam pelayaran ialah memberi perhatian kepada isyarat kelaparan dan kenyang anda. Semasa makan, cuba untuk tidak melakukan banyak tugas dan sebaliknya, nikmati setiap gigitan. Dia mengatakan bahawa kesedaran membantu kerana hanya sentiasa lebih berhati-hati tentang kenyang boleh membantu anda mengawal bahagian anda dan mengelakkan sakit perut.

Makanan

Jika terdapat menu yang tersedia, imbasnya dahulu untuk melihat item yang paling menarik minat anda. Daripada memilih pilihan biasa seperti kentang goreng, cari pilihan yang lebih kreatif-selalunya, makanan di atas kapal dibuat daripada hasil tempatandari destinasi.

Pelayaran terkenal dengan pilihan bufet makan sepuasnya, yang mungkin sukar untuk dinavigasi jika anda cuba makan secara sihat, kata Berman. Jika anda sangat lapar, makan salad kecil dahulu dan kemudian teliti pilihan-apabila anda lapar, anda akan mengambil apa-apa yang kelihatan. Kemudian berhati-hati tentang perjalanan pulang. "Sebelum pergi untuk beberapa saat di bufet, tunggu beberapa minit dan tanya diri anda sama ada anda benar-benar lapar atau hanya makan kerana bosan," kata Berman. “Mungkin anda masih lapar, tetapi anda mahu menjimatkan ruang untuk pencuci mulut, dan tidak mengapa juga.”

Pilihan Lebih Sihat

Berman menasihatkan supaya sentiasa mencari alternatif kepada bufet yang banyak biasa. "Semakin banyak laluan pelayaran menawarkan pilihan berkhasiat seperti bar salad, smoothie segar dan mangkuk bijirin buat sendiri yang hebat," katanya. Dan baca huraian, yang boleh membantu memaklumkan pilihan anda-apa-apa sahaja yang mengatakan panggang, panggang dan tumis adalah permainan yang agak adil kerana makanan biasanya tidak berenang dalam mentega dan minyak. Berhati-hati dengan apa-apa sahaja yang mengatakan rebus atau rebus, yang boleh mengandungi lebih banyak mentega dan minyak.

Jika anda seorang omnivor atau karnivor, tenderloin dan potongan yang lebih kurus adalah pertaruhan yang lebih baik daripada perut dan ribeye (yang mempunyai banyak lemak marmar di seluruh daging).

Gula lebih mudah dikesan, dan pelayaran lazimnya akan menawarkan pilihan tanpa gula; bagaimanapun, bebas garam adalah lebih sukar untuk ditentukan. Jika anda mempunyai kebimbangan mengenai diet, sebelum anda menaiki pesawat, anda boleh memberitahu kakitangan. Anda juga boleh meminta pengurangan natrium atau bebas natriummakanan.

Restoran Khas

Walaupun kad menu memberitahu anda untuk memilih satu item untuk setiap hidangan (cth. pembuka selera, hidangan utama, pencuci mulut), tiada peraturan mengatakan anda tidak boleh melangkau pembuka selera dan pergi terus ke hidangan utama. Atau minta dua pembuka selera dan kongsi yang utama. Atau berikan pencuci mulut. Anda dibenarkan untuk gaya bebas. (Lagipun, anda sedang bercuti!) Dan laluan pelayaran sangat fleksibel pada hari ini sehingga mana-mana permintaan ini adalah munasabah. Pilihan lain ialah meminta pelayan memberi anda separuh bahagian sesuatu, atau cari pilihan menu yang lebih ringan, yang dilambangkan dengan simbol khusus yang menyatakan bahawa ia rendah kalori, rendah lemak, mesra vegan atau vegetarian, atau rendah. gula.

Kecergasan

Berman mengatakan bahawa kecergasan harus sentiasa menyeronokkan dan bukan sesuatu yang dianggap meletihkan, tetapi sesuatu yang anda nantikan. "Barisan pelayaran juga telah meningkatkan program kecergasan mereka daripada bootcamps kepada spin kepada pilates, sama ada termasuk dalam kadar atau berdasarkan setiap kelas," kata Berman. “Pergerakan masuk adalah idea yang bagus pada mana-mana percutian, tetapi jika kelas ini bukan untuk anda, berjalan beberapa pusingan mengelilingi kapal juga berkesan.”

Jika anda menyukai gim tetapi bimbang tentang komitmen untuk melakukannya, pertimbangkan untuk menyediakan masa khusus anda akan membuat lawatan anda, atau pilih pendekatan pasukan tag dan pergi bersama rakan. Anda juga boleh mendaftar untuk kelas prabayar seperti yoga, berbasikal, latihan kekuatan dan banyak lagi. Tetapi jika anda tidak berminat untuk membelanjakan wang tambahan untuk senaman/kecergasan, dalam jadual perjalanan pelayaran harian anda, kapal akan sentiasa menyenaraikan aktiviti percuma untuk mendapatkankadar denyutan jantung seperti berjalan-jalan matahari terbit di geladak, senaman tepi kolam renang, pelajaran salsa dan juga kelas Zumba.

Jika anda bukan orang gimnasium, cari cara lain untuk kekal aktif, seperti sentiasa memilih langkah di atas lif. Anda boleh mencapai 10, 000 langkah dengan mudah (dan kemudian beberapa) dengan pergi dari tingkat satu ke tingkat 10 untuk pergi dari satu aktiviti ke aktiviti yang lain. Muat turun apl pengukur langkah pada telefon anda sebelum anda berlepas untuk menjejak kemajuan anda. Selain berjalan kaki, pilihan kecergasan alternatif lain termasuk semua aktiviti yang menyeronokkan di atas kapal, terutamanya aktiviti yang anda tidak sedar anda mendapat peluh yang baik. Fikirkan dinding panjat tebing, tag laser, luncur, luncur roller, boling, bermain golf dan banyak lagi.

Percutian Sihat di Laut

Crystal Cruises menawarkan pelayaran tema kesejahteraan yang membantu mengimbangi dan memusatkan minda, badan dan semangat. Pakar laluan pelayaran itu pakar dalam falsafah holistik dan pemakanan.
Norweigan Cruise Line menawarkan suite berasaskan spa pada kapal Getaway, Epic, Bliss, Breakaway, Escape dan Encore dengan lebih daripada 140 jadual perjalanan pelayaran yang berbeza. Selain itu, Henry Berry (jurulatih utama untuk laluan pelayaran) mencadangkan pergi ke pusat kecergasan Pulse (di atas setiap kapal) dan menerima perundingan InBody570 percuma dengan jurulatih peribadi untuk membantu mencipta pelan pemakanan dan kecergasan yang berguna.
Oceania Cruises menawarkan pengalaman menjamu selera dan memasak yang mengasyikkan yang boleh disesuaikan dengan permintaan kesihatan dan pemakanan anda. Terdapat juga lawatan (Culinary Discovery Tours) untukpeluang untuk berhubung dengan tukang, tukang masak dan pengeluar untuk mempelajari dengan lebih baik tentang sumber makanan dan perkara yang perlu dicari semasa membeli-belah untuk produk yang lebih sihat dan padat nutrien.
Viking Cruises menawarkan spa LivNordic di atas kapal dengan penekanan pada amalan kesihatan dan kesihatan Scandanavia, seperti Snow Grotto, sebuah "bilik salji" sejuk yang bertujuan untuk merangsang dan mencergaskan peredaran darah. sistem. Rawatan spa boleh dilakukan bersama-sama dengan perkhidmatan kecergasan yang diperibadikan dan program perancangan makanan.
Lindblad Expeditions ialah pilihan yang bagus jika anda tidak suka idea pergi ke gim semasa bercuti. Laluan pelayaran ini menawarkan banyak ekspedisi mencabar, dan kerjasama dengan National Geographic bermakna anda boleh menjangkakan untuk melakukan senaman yang sengit setiap hari, daripada mendaki dan mendaki gunung kepada berkayak dan menyelam skuba.