Petua Latihan untuk Perjalanan Kembara Jarak Jauh

2024 Pengarang: Cyrus Reynolds | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-02-08 22:00

Tarikan untuk mendaki jarak jauh adalah banyak. Idea untuk menghabiskan beberapa hari atau minggu pada jejak yang jauh dari tekanan kehidupan seharian sememangnya sangat menarik. Walau bagaimanapun, bagi kebanyakan orang, ia memerlukan lebih banyak persediaan daripada hanya berikat pada beg galas, memakai but dan keluar.

Mendaki mungkin tidak menuntut secara fizikal seperti berlari atau berbasikal, tetapi ia masih memerlukan stamina yang baik untuk berjalan jarak jauh. Adalah penting untuk berlatih untuk memastikan anda dapat melengkapkan pendakian.

Latihan Terbaik untuk Mendaki ialah Mendaki

Tidak dinafikan bahawa perkara terbaik yang boleh anda lakukan dalam beberapa bulan sebelum keluar untuk mendaki jarak jauh ialah pergi mendaki dengan kerap. Perkara penting ialah mendaki dengan kerap, sama ada berjalan kaki selama setengah jam sebelum pergi kerja setiap pagi atau berjalan kaki pada waktu petang.

Ini tidak perlu menjadi beban yang besar, tetapi senaman yang kerap adalah penting untuk membina stamina anda dan membiasakan badan anda berjalan setiap hari. Ini secara amnya tidak perlu membebankan atau sangat berat. Berjalan kaki juga boleh berjalan-jalan dengan anjing anda atau keluarga. Berjalan kaki yang kerap akan membantu meningkatkan kapasiti anda untuk mendaki.

CardioBersenam

Bagi mereka yang memilih untuk melakukan sebahagian besar latihan mereka di gim, maka tumpuan harus diberikan pada senaman kardiovaskular yang akan membantu meningkatkan kecergasan dan kapasiti paru-paru anda.

Walaupun boleh membawa beg anda adalah bahagian penting dalam pendakian, secara amnya terdapat sedikit kerja bahagian atas badan yang diperlukan melainkan anda bercadang untuk mendaki batu serta mendaki. Berlari dan berbasikal juga merupakan aktiviti berguna yang boleh membantu kecergasan am, dan ini semua akan memberi manfaat sebaik sahaja anda bersedia untuk bertolak.

Membina sehingga Perjalanan

Apabila anda mula menghampiri permulaan perjalanan anda, selalunya adalah yang terbaik untuk mula meningkatkan jumlah latihan yang anda lakukan. Cuba sertakan sekurang-kurangnya beberapa hari penuh mendaki.

Jika anda bekerja dalam minggu lima hari biasa, maka menyusun dua hari berjalan kaki ke belakang pada hujung minggu boleh membantu badan anda membiasakan diri dengan perasaan mendaki berbilang hari. Ia juga akan memberi anda keyakinan bahawa anda mempunyai motivasi untuk bangun dan berjalan setiap hari.

Simulasikan Perjalanan Kembara Anda

Apabila anda merancang latihan anda untuk mendaki jarak jauh, yang terbaik adalah mencuba dan meniru beberapa rupa bumi dan topografi laluan anda dalam jadual latihan anda. Jika anda akan mendaki ke pergunungan tinggi, sebaiknya masukkan laluan curam ke dalam latihan anda jika boleh.

Ia juga penting untuk membiasakan diri berjalan dengan pek penuh. Jika anda akan membawa semua peralatan anda dalam perjalanan, pastikan anda telah berjalan selama sekurang-kurangnya beberapa hari memakai beg galas. iniboleh membantu anda membiasakan diri berjalan dengan pek dan juga akan membantu menguatkan otot anda untuk perjalanan.

Jaga Kaki Anda

Bahagian badan yang paling penting untuk sebarang pendakian jarak jauh ialah kaki anda. Pastikan anda menjaga mereka dan memakai kasut yang betul.

Sesetengah orang lebih suka sokongan tambahan but buku lali tinggi, manakala yang lain akan mendapati but berjalan jenis jurulatih dengan bahagian bawah lebih selesa. Mana-mana pilihan yang anda pilih untuk perjalanan, pastikan anda mengambil masa beberapa hari sebelum perjalanan untuk memakai but anda.

Ia juga berbaloi untuk mengambil beberapa pasang stokin ganti. Anda mungkin memerlukan sedikit pelapik tambahan sebaik sahaja anda berada di laluan itu. Memakai stokin kering setiap pagi adalah permulaan hari yang lebih baik daripada memakai stokin lembap!