Jet Lag Gambaran Keseluruhan dan Ubat Semulajadi

2024 Pengarang: Cyrus Reynolds | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-02-08 22:12

Sejak penerbangan komersial berlepas selepas Perang Dunia II, penumpang telah cuba memikirkan cara untuk mencegah jet lag - dan remedi semula jadi untuk mengatasinya.

Desynchronosis, yang lebih dikenali oleh kebanyakan orang sebagai jet lag, cukup terjamin selepas merangkak dari penerbangan panjang ke Asia. Jet lag ialah salah satu penyakit paling biasa yang melanda pelancong antarabangsa.

Walaupun banyak penemuan telah dibuat, tiada remedi jet lag di pasaran adalah penyelesaian segera untuk penyakit kronobiologi. Menelan pil tidak akan berjaya. Malah, pemasaan makanan tambahan melatonin yang tidak betul - sering dipasarkan sebagai ubat jet lag semulajadi - sebenarnya boleh melambatkan pemulihan anda. Ringkasnya, badan anda hanya memerlukan masa untuk menyesuaikan semula. Tetapi terdapat beberapa cara semula jadi untuk mempercepatkan sesuatu dan mengurangkan kesan jet lag pada perjalanan anda.

Dengan badan yang direka bentuk secara biologi untuk berjalan atau menunggang kuda, manusia tidak pernah dimaksudkan untuk menempuh jarak sepantas yang dibenarkan oleh penerbangan moden. Jam sirkadian berasaskan bahan kimia dalam badan kita yang memberitahu kita masa untuk makan dan tidur sering menjadi kacau bilau untuk minggu pertama selepas penerbangan panjang ke timur atau barat. Malangnya, jet lag boleh menyukarkan untuk menyesuaikan diri dengan tempat asing selepas baru tiba diAsia.

Apakah Jet Lag?

Melintasi tiga atau lebih zon waktu boleh mendatangkan malapetaka pada corak biologi dan irama sirkadian. Melatonin, hormon yang dirembeskan oleh kelenjar pineal semasa kegelapan, menyebabkan kita berasa mengantuk apabila tiada cahaya. Sehingga tahap melatonin dikawal dan diselaraskan kepada zon waktu baharu anda, jam kimia yang menunjukkan masa untuk tidur tidak akan disegerakkan dengan lokasi baharu anda.

Melancong ke barat menyebabkan beberapa jet lag, walau bagaimanapun, perjalanan ke timur menimbulkan gangguan paling banyak kepada irama sirkadian. Ini kerana perjalanan ke timur memerlukan jam dalaman kita dimajukan, yang lebih sukar untuk dicapai daripada melengahkannya.

Simptom Jet Lag

Pelancong yang mengalami jet lag yang teruk mungkin berasa lesu pada waktu tengah hari, terjaga pada waktu malam dan lapar pada waktu yang ganjil. Sakit kepala, cepat marah dan kurang fokus pada waktu siang menjadikan berorientasikan destinasi baharu lebih satu cabaran.

Jet lag bukan sahaja menjejaskan tidur; kelaparan menyerang pada masa yang ganjil apabila sistem pencernaan anda menyala berdasarkan jadual zon waktu lama anda. Makanan yang dimakan pada waktu biasa kurang menyeronokkan malah boleh menjadi lebih sukar untuk dihadam.

Memandangkan badan kita sering melakukan penyelenggaraan dalaman semasa kita tidur, jet lag sebenarnya boleh melemahkan sistem imun, menjadikan kuman dan virus yang ditemui pada pengangkutan awam lebih menjadi masalah.

Pengembara melaporkan simptom jet lag biasa ini:

• Insomnia
• Mengantuk pada siang hari
• Bangun terlalu awal
• Kurang selera makan
• Kurang fokus dan kemurungan ringan
• Sakit kepala dan mudah marah

Pemulihan Jet Lag Semulajadi

Walaupun belum ada ubat jet lag ajaib, anda boleh mengambil beberapa langkah sebelum, semasa dan selepas penerbangan anda untuk mengurangkan masa pemulihan yang diperlukan.

• Gunakan Disiplin: Masa untuk membuang pepatah lain yang sihat iaitu "dengar badan anda." Ubat jet lag semulajadi yang paling berkesan ialah memaksa badan anda ke dalam rutin baharunya. Brute force berfungsi dengan baik. Elakkan godaan untuk berbaring di tengah hari; sebaliknya, tunggu sehingga masa yang sesuai untuk tidur pada waktu malam. Walaupun lebih mudah dikatakan daripada dilakukan dengan semua godaan makanan jalanan di Asia, jangan snek pada masa yang ganjil. Makan makanan pada masa yang ditetapkan tanpa mengira sama ada anda lapar atau tidak.
• Dapatkan Banyak Cahaya Matahari Tepat Masa: Kitaran melatonin anda - dan akhirnya jam sirkadian anda - ditentukan oleh jumlah cahaya matahari yang masuk ke mata anda. Walaupun anda pasti akan kepenatan selepas penerbangan yang panjang, hari pertama anda di darat bukanlah hari yang baik untuk meluangkan masa berehat di sekitar hotel sambil menonton televisyen. Keluar, kekal aktif secara fizikal pada siang hari, serap cahaya matahari dan lihat beberapa tapak.
• Elakkan Bahan Kimia: Dengan jam badan anda sudah bergolak, menambah perangsang seperti kafein hanya akan mengelirukan perkara yang lebih banyak lagi. Walaupun memerlukan rangsangan untuk meneruskan petang pertama itu, elakkan minum kafein selepas tengah hari sehingga anda menyesuaikan diri. Alat bantu tidur (Valium, Ambien, dll) akan kekal dalam sistem anda dan menjejaskan jet lagpemulihan dengan baik selepas penerbangan.
• Elakkan Elektronik pada Waktu Malam: Cahaya biru daripada skrin boleh mengubah pengeluaran melatonin. Pilihan yang lebih baik untuk memaksa tidur adalah membaca daripada menonton televisyen atau bermain dengan telefon pintar. Keluarkan buku panduan itu dan mula bermimpi tentang hari seterusnya anda!
• Mulakan dalam Pesawat: Anda boleh memulakan pencegahan jet lag anda sebelum anda turun dari pesawat. Tetapkan jam tangan anda pada masa di destinasi masa hadapan anda, kemudian lakukan yang terbaik untuk tidur dan makan berdasarkan zon waktu baharu dan bukannya zon waktu lama. Tutup teduhan tingkap apabila tiba masanya untuk mensimulasikan kegelapan. Bangun, bergerak di sekitar pesawat untuk mengelakkan kelesuan, dan elakkan hanya tidur sebentar semasa penerbangan pada waktu siang di destinasi masa depan anda. Tahan keinginan untuk makan kerana bosan. Ingat: Cahaya biru yang datang daripada skrin LCD akan menentang usaha anda untuk tidur-matikannya apabila masa untuk tidur.

Pemulihan Jet Lag Melampau

Satu kajian oleh British Journal of Sports Medicine membuktikan bahawa dos 0.5 mg melatonin-tersedia untuk pembelian sebagai suplemen pemakanan yang diambil pada hari pertama perjalanan anda boleh membantu mengurangkan jet lag jika jumlah cahaya matahari yang sesuai diserap. Pentadbiran Makanan dan Ubat-ubatan A. S. belum lagi mengesyorkan melatonin sebagai ubat jet lag.

Kajian yang dijalankan oleh Harvard Medical School menunjukkan bahawa berpuasa sekurang-kurangnya 16 jam sebelum ketibaan anda boleh membantu mengatasi jam semula jadi badan. Puasa mencetuskan tindak balas kelangsungan hidup semula jadi yang menjadikan mencari makanan lebih keutamaan daripada mengikuti irama sirkadian. Walaupunanda tidak berpuasa, makan lebih sedikit boleh mengurangkan beberapa masalah penghadaman/keteraturan yang lemah yang sering dikaitkan dengan jet lag.

Berapa Lama Masa yang Diperlukan untuk Mengatasi Jet Lag?

Bergantung pada umur, kecergasan fizikal dan genetik, jet lag mempengaruhi orang secara berbeza. Perkara yang anda lakukan dalam penerbangan (alat bantu tidur, alkohol, menonton filem, dll) akan memendekkan atau memanjangkan masa pemulihan anda. Peraturan yang paling diterima mencadangkan bahawa anda harus membenarkan satu hari penuh untuk pulih daripada jet lag untuk setiap zon waktu (jam yang diperoleh) yang anda tempuh ke timur.

Kajian Pusat Pencegahan dan Kawalan Penyakit (CDC) A. S. mencadangkan bahawa pemulihan daripada jet lag secara semula jadi selepas mengembara ke barat memerlukan beberapa hari bersamaan dengan separuh zon waktu yang dilalui. Ini bermakna terbang ke barat dari JFK (Zon Waktu Timur) ke Bangkok akan mengambil purata pengembara sekitar enam hari di Thailand untuk mengatasi jet lag sepenuhnya.